Hintere S

Übungsausführung:

Kurzhantel: Du stehst relativ eng. Lehne dich nach vorne bis du etwas höher als waagerecht bist. Die Beine sind leicht gebeugt. Dann bringst du die Hantel seitlich in einem Halbkreis hoch. Die Hand sollte nicht höher als der Ellenbogen sein. Drehe den Arm nicht nach hinten auf. Du kannst zur Effektverstärkung den Arm während der Bewegung nach innen rotieren. Kontrolliertes absenken.

Band: Befestige das Band am Tügriff. Fasse es nun nicht am Griff, sondern am Band vor dem Griff an. Kniee dich seitlich zur Befestigung hin. Der äußere Arm umfasst den Griff und ist vor dir gestreckt. Bewege in in einem Halbkreis nach außen. Die Hand ist etwas tiefer als die Schultern. Nacken nicht nochziehen.

Sling Trainer: Du startest mit gestreckten Armen. Ziehe dich hoch indem du die Arme in einem Y zurückführst. Die Ellenbogen sind in der Endposition mindestens auf Schulterhöhe. Pass auf, das du während der Anfangsbewegung die Ellenbogen nicht nach unten ziehst.

Richtig:
-Kurzhantel: Nach vorne gebeugt, Ellenbogen mindestes so hoch wie die Hand
-Band: Hand tiefer als Schulter
-TRX: Ellenbogen mindestens auf Schulterhöhe in der Endposition

Anfängerfehler:
-Kurzhantel: Nicht weit genug nach vorne gebeugt, Beine zu stark gebeugt, Arme höher als Ellenbogen
-Band: Hand zu hoch, Nacken wird hochgezogen
-TRX: Ellenbogen wird in der Startbewegung nach unten gezogen

Muskelgruppenfokus:
-Hintere Schulter

Hintere Schulter mit Kurzhantel, Band und Sling Trainer: