Übungsbeschreibung:

Klimmzüge ist die wichtigste Rückenübung. Du brauchst dafür eine Klimmzugstange. Die drei wichtigsten Griffarten sind der Untergriff, der Obergriff und der weite Obergriff, von leicht zu schwer. Im Untergriff zeigen die Handflächen zu dir, im Obergriff von dir weg. Du fässt schulterbreit die Stange an. Im weiten Obergriff sind die Hände weiter als schulterbreit nach außen.

Ein Klimmzug beginnt in der hängenden Position. Deine Arme sind komplett ausgestreckt. Bevor du die Arme beugst, ziehst du die Schulterblätter nach unten und zusammen. Dadurch bewegst du dich schon ein paar Zentimeter. Erst dann beugst du die Arme und ziehst dich mit dem Kinn über die Stange. Lasse dich dann nicht runterfallen, sondern strecke kontrolliert deine Arme.

Klimmzüge können anfangs sehr schwer sein. Wickel dann ein Band um die Stange und hänge dein Fuß oder dein Kniee rein. Der Gegenzug hilft dir Klimmzüge auszuführen. Wenn du stärker wirst, nimm schwächere Bänder. Zur Intensivierung nehme Gewichte und tue sie in einen Rucksack oder Dipgürtel.