Übungsausführung:

Sprintstütz: Begebe dich in die Liegestützposition: Bringe ein Knie nach vorne zur Brust. Der Fuß dieses Beines berührt während der Bewegung nicht mehr den Boden. Dann springst du mit dem anderem Bein vor und springst das erste Bein zurück. In einer Variante davon briengst du das Knie seitwärts neben der Brust der anderen Körperseite um die seitliche Brustmuskulatur noch mehr zu aktivieren.

Planksprung: Du startest im Unterarmstütz. Jetzt springst du mit beiden Füßen jeweils nach außen und direkt wieder nach innen. Hintern nicht zu hoch bringen und auch nicht zu sehr absacken. In einer Variante bleiben die Füße nebeneinander und du springst mit ihnen gleichzeit über drei Punkte. Mitte, links außen, mitte, rechts außen, mitte….