Sprünge

Übungsausführung:

Sprünge sind sehr intensiv. Sie verbessern auch athletische Fähigkeiten. Mache Sprünge nur mit gesunden Knieen.

Kniebeugensprünge: Gehe in die bekannte, tiefe Kniebeuge und springe explosiv nach oben. Strecke die Beine in der Luft. Wenn du wieder aufkommst, knalle nicht in die Gelenke, sondern gehe direkt in die nächste Kniebeuge. Achte darauf, das du nicht zu weit mit den Knieen nach vorne gerätst während der Beuge.

Kniee hoch Sprünge: Du springst so hoch wie du kannst und ziehst dabei die Kniee an. Füße bleiben vor dem Körper. Wenn du aufkommst, versuche quasi direkt wieder hochzuspringen.

Sprunglunges: Diese Übung funktioniert wie Ausfallschritte nur im Sprung. Du machst einen Ausfallschritt, beugst das Knie und dann springst du hoch und wechselst im Sprung die Beine und landest wieder im Ausfallschritt, wo du direkt wieder das hintere Kniee beugst und hochspringst.

Burpees: Springe hoch mit nach oben gestreckten Armen. Wenn du wieder aufkommst nimm die “Skispringerposition” ein. Du stehst auf den Zehenspitzen, Beine sind gebeugt, Oberkörper nach vorne gelehnt und Arme nach hinten. Du fällst fasst nach vorne. Jetzt springst du in die Liegestützposition. Hände und Füße berühren annähernd gleichzeitig den Boden. Dann ziehst du die Beine wieder an und springst in den Stand.

 

Richtig:
-Kniebeugensprünge: Saubere Kniebeugenform, Kniee im Sprung gestreckt
-Kniee hoch Sprünge: Kniee hoch bringen, Füße bleiben vorne, direkt wieder hochspringen, auf den Zehenspitzen landen
-Sprunglunges: Kniee runter, aufrecht
-Burpees: Skispringerposition beachten, Hände und Füße berühren fast gleichzeitig den Boden.

Anfängerfehler:
-Kniebeugensprünge: Kniee zu weit nach vorne bei der Kniebeuge
-Kniee hoch Sprünge: Kniee kaum hoch, Füße werden zum Hintern gebracht
-Burpees: Hände berühren lange vor den Füßen den Boden

Muskelgruppenfokus:
-“Kraftausdauer”, Beine, (Core)

Kniebeugensprünge, Kniee hoch Sprünge, Sprunglunges, Burpees: