Übungsausführung:

Führe Kraftausdauerübungen so schnell wie du kannst aus. Natürlich trotzdem mit richtiger Technik.

High Knees: Ist wie Sprinten auf der Stelle. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Kniee werden annähernd waagerecht hochgebracht. Schwinge mit dem Armen mit, linker Arm bei rechtem Bein. In der Schlagvariante schlägst du schnell und kurz statt mit den Armen zu schwingen. In der Seitwärtsvariante bewegest du dich langsam seitwärts während du trotzdem schnell sprintest.

Lunges: Du gehst in den Ausfallschritt, aber ohne das Knie zu beugen. Jetzt wechselst du so schnell wie du kannst die Beine. Aufrecht bleiben. Gewicht auf den Zehenspitzen.

Hampelmänner: Benutze nicht deine Arme, die halten dich nur auf eine. Starte mit Füßen zusammen und aufrecht. Springe mit den Füßen jeweils nach außen und dann wieder nach innen zusammen.