Übungsausführung:

Es gibt unzählige Variationen der Liegestütze. Ich habe für euch einige hier dargestellt. 

Trizeps: Um mehr den Trizeps zu treffen wähle eine engere Handstellung. Die Händere berühren sich nicht, aber sind deutlicher enger zusammen als normal. Die Ellenbogen führst du jetzt nach innen, sie schleifen am Körper vorbei. Auch möglich diese Variante auf Fäusten auszuführen.

Archer: Die eine Hand ist normal aufgestellt, die andere weit nach außen. Diese äußere Hand zeigt zur Seite. Du lässt dich runter an der Seite der normal aufgestellten Hand. Beim Hochgehen wechselst du zur anderen Hand, drehst diese nach vorne und drehst die andere Hand nach außen. Je gestreckter der andere Arm ist, desto schwieriger.

Diamand Grip: Der Daumen ist abgespreizt und der “Diamant” zwischen den Fingern zeigt zu einander. Die Finger berühren sich fast. Die Ellenbogen werden nach außen gesenkt. Manche spüren das mehr im Trizeps, manche mehr in der Brust.

Sprung: Fange ganz normal an, komme aber explosiv hoch und springe mit dem Oberkörper in die Luft. Die Arme sind gestreckt. Komme wieder auf und knalle nicht in die Gelenke, sondern gehe direkt in die nächste Wiederholung. Steigerung: Hände klatschen in der Luft – Füße heben ebenfalls ab – Im Sprung Arme nach vorne bringen wie Superman. Vorsicht beim zu frühen aufkommen.

Kreis: Führe Kreise aus auf Fingern. Vorsicht falls ungeübt.