Liegestütze

Übungsausführung:

Die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Je breiter die Handstellung desto mehr wird die Brust involviert, desto enger die Handstellung desto mehr der Trizeps. Bei einer breiten Handstellung besteht eine größere Verletzungsgefahr in der Schulter. Wähle eine normale Handstellung, also schulterbreit. Die Schultern befinden sich über den Händen. Der Hintern hängt nicht durch, du hast den gesamten Körper auf Spannung. Die Schulterblätter sind leicht nach unten und hinten zusammengezogen.

Senke dich nun kontrolliert und tief ab. Der Kopf bleibt auf einer Linie mit dem Körper. Wenn du dich wieder hochdrückst, achte darauf, das deine Schultern und Ellenbogen nicht nach oben gehen. Deine Arme bewegen sich während der Übungsausführung wie in einem Scharnier. Drücke auch nicht zuerst Schultern oder Hüfte hoch, sondern beides gleichzeitig.

Zum vereinfachen fange erstmal auf Knieen an. Wenn das auch noch zu schwierig ist, positioniere die Hände auf einer Erhöhung wie ein Sofa. Du kannst Liegestützgriffe benutzen. Diese erzeugen eine höhere Brustaktivierung, weil sie den letzten Part der Bewegung verlängern, in welchem die Brustinvolvierung höher ist.

Richtig:
-Schulterbreite Handstellung
-Schultern befinden sich über den Händen
-Körper unter Spannung bei der Bewegung
-Kontrolliert
-Ellenbogen bleiben in einer Linie

Anfängerfehler:
-Handstellung zu weit
-Schultern hinter den Händen
-Zu schwunghaft
-Nicht wirklich tief
-Ellenbogen und Schultern gehen hoch während der Bewegung

Muskelgruppenfokus:
-Brust, Trizeps, vordere Schulter, (seitliche Schulter, Beine, Core)

Standard Liegestütze, Anfängervariante, Liegestützgriffe: