Nehme die Standardstellung ein. Bei manchen müssen die Füße etwas stärker nach außen zeigen, weil es sonst unangenehm im Knie beim Beugen wird. Jetzt muss man aufpassen. Viele machen den Fehler, dass sie sprichwörtlich die Kniee beugen. Dadurch kommen die Kniee sehr weit nach vorne und die Belastung auf die Kniee wird ungesund hoch. Und das Gewicht wird stark nach vorne verlagert, so dass die Fersen anheben. Die Fersen sollen aber während der gesamten Bewegung fest auf dem Boden sein.

Das schaffen wir durch einen Trick. Stell dir vor, du willst dich auf einen Stuhl setzen. Du schiebst also deine Hüfte nach hinten und dann nach unten. Die Zieltiefe ist etwas tiefer als parallel (Oberschenkel zum Boden). Denn grade in der unteren Hälfte wird der Hintern aktiviert, in der oberen mehr die Oberschenkel. Auch für die Athletik Leistung sind tiefere Kniebeuge besser. Die Arme kannst du grade nach vorne strecken um dein Gleichgewicht zu unterstützen oder vor deinem Oberkörper halten. Der Kopf ist quasi eine Verlängerung der Wirbelsäule, also grade platziert lassen und nicht zu sehr nach unten oder oben gucken.