Bei den Kickbacks startest du auf allen Vieren. Füße, Kniee und Hände berühren den Boden. Oberschenkel sind senkrecht. Du kannst dich auf den Händen oder auf den Unterarmen abstützen, ich empfehle auf den Unterarmen. Es gibt verschiedene Variationen von den Kickbacks, die Grundbewegung ist aber die Gleiche: Du bewegst ein Bein nach hinten. Die Unterschiede bestehen in dem Winkel des Beines und die genaue Richtung.

Auf den Fotos siehst du eine Variante. Im obersten Punkt der Bewegung kannst du für eine halbe Sekunde die Position halten und die Muskeln nochmal bewusst anspannen. Das brennt dann ganz schnell! 

Mit Gewichtsmanschetten oder Bändern kannst du die Intensität erhöhen.