Übungsbeschreibung:

Lege dich auf die Seite. Der untere Arm stützt den Kopf. Der obere Arm ist vorne abgesetzt um ebenfalls zu stützen. Das untere Bein winkelst du an um eine stabile Position einzunehmen. In der einfacheren Variante winkelst du das obere Knie ebenfalls ein. In der normalen Variante lässt du es grade. 

Dann hebst du das obere Bein an und senkst es wieder ab. Kippe dabei deine Hüfte nach vorne. So triffst du die Abduktoren viel intensiver. Lasse das obere Bein auf einer Linie und bewege es nicht nach vorne. Die Fußspitzen sind angezogen und die Hacke mindestens so hoch wie die Fußspitzen. Zu der einfacheren Variante lässt sich zur Steigerung gut ein Band benutzen. Bei der normalen arbeite wenn nötig mit Gewichtsmanschetten.