Übungsbeschreibung:

Übungsbeschreibung:

Seitheben Kurzhanteln: Du kannst diese Übung im stehen oder im sitzen ausführen. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Du führst beide Arme seitlich hoch und wieder runter. Der Ellenbogen ist immer mindestens so hoch wie die Hand. Stell dir es so vor, als würdest du nicht die Hantel heben, sondern den Ellenbogen. Versuche möglichst wenig den Nacken mitzubenutzen. Der Arm ist leicht nach innen rotiert.

Seitheben Kabelzug: Genau wie Seitheben mit Kurzhanteln, hier aber nur einarmig. Auch möglich mit Kabel hinter dem Rücken.

Seithebenmaschine: Achte hier drauf aufrecht zu sitzen und dich nicht nach hinten zu lehnen.