Übungsbeschreibung:

Langhantel: Du faßt die Hantel etwas breiter als schulterbreit und legst sie auf der Schulter ab. Stehe schulterbreit. Jetzt drückst du die Stange nach oben. In der Anfangsbewegung lehnst du dich minimal nach hinten und machst das Kinn etwas höher, damit die Stange vorbei kann. Sobald die Stange am Kopf vorbei ist, machst du die gegenteilige Bewegung. Du bringst Kopf und Oberkörper wieder nach vorne. Dann sind Arme und Hüfte in einer Linie, dein Kopf ist vor der Stange. Kontrolliert wieder runterbringen bis Halshöhe, dann wieder hochdrücken. Beim hochdrücken die Ellenbogen nicht zu sehr nach außen kommen lassen und nicht stark nach hinten lehnen. Variante: Nach jeder Wiederholung für eine halbe Sekunde auf der Schulter ablegen.

Kurzhanteln: Diese Übung führst du im Sitzen aus. Stelle die Bank auf die höchste Stufe.