Hintere S

Übungsbeschreibung:

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhanteln: Stehe schulterbreit. Beuge dich nach vorne. Die Beine sind nur leicht gebeugt. Der Körper ist etwas höher als waagerecht zum Boden. Dadurch triffst du die hintere Schulter. Bringe die Arme seitlich hoch. Die Ellenbogen sind immer mindestens so hoch wie die Hände. Versuche keinen Schwung zu nehmen und möglichst wenig den Nacken zu aktivieren. Variante: Arm beim hochbringen etwas nach innen rotieren um die hintere Schulter noch stärker zu isolieren.

Butterfly reverse: Sitze relativ hoch. Sitze aufrecht und bringe die Schultern nach hinten und unten. Bring die Griffe nach hinten bis deine Hände etwas hinter der Höhe der Schultern sind. Die Arme sind fast gestreckt.

Richtig:
-Kurzhanteln: Beine leicht gebeugt, Oberkörper stark gebeugt, Arme leicht nach innen rotiert
-Butterfly reverse: Aufrecht sitzen, Arme fast gestreckt

Anfängerfehler:
-Kurzhanteln: Zu breiter Stand, Oberkörper zu wenig in der Beuge, zu viel Schwung, Hände höher als Ellenbogen

Muskelgruppenfokus:
-Hintere Schulter, (Nacken, oberer Rücken)

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln: