Übungsbeschreibung:

Kurzhanteln: Stelle die Bank entweder auf flach oder 15 Grad. Probiere aus, wo du ein besseres Gefühl in der Brust hast. Fliegende ist keine Übung wo man hohe Gewichte nimmt. Wichtig ist der Stretch und das Gefühl in der Brust. Starte mit gestreckten Armen. Dann führst du die Hanteln in einem Halbkreis zur Seite. Die Arme sind nur leicht gebeugt. Gehe so tief bist du voll in der Dehnung bist und gar nicht tiefer kannst. Wenn du die Hanteln wieder hochbringst achte darauf, das du nicht den Arm stärker beugst. Dann ist das Gewicht zu schwer. Spanne bewusst die Brust während der Übung an.

Kabelturm: Hänge an beiden Seiten normale Griffe an. Du kannst die Griffe auf eine beliebige Höhe stellen. In der Regel würde ich eine obere Stellung empfehlen, um die obere Brust besser zu treffen. Du nimmst die Griffe und trittst in einem Ausfallschritt nach vorne. Lasse dich vom Gewicht nach hinten ziehen, soweit wie es deine Dehnung erlaubt. Die Arme sind hier etwas mehr gebeugt als bei den Kurzhanteln. Dann bringe die Griffe in einem Halbkreis nach vorne. Bringe sie vorne auf Nippelhöhe zusammen Die Hände sind etwas eingedreht, so dass die unteren Teile der Griffe sich näher sind als die oberen. Halte diese Endposition für eine halbe Sekunde. Du hast während der gesamten Bewegung immer eine herausgestreckte Brust.

Butterfly: Setze dich aufrecht hin. Deine Brust ist herausgestreckt. Stelle die Griffe so ein, das du einen großen Spielraum nach hinten hast. Bei der Bewegung bleiben deine Schultern unten, lasse sie nicht hochkommen. Die Bewegung ist kontrolliert. Vorne in der Endposition die Griffe für eine halbe Sekunde halten. Die Arme sind nur leicht gebeugt. Die Dehnung ist wichtig.