Übungsbeschreibung:

Langhantel: Lege dich auf die Bank, du liegst etwas zu weit nach hinten drauf. Du fässt die Bank neben deinem Kopf an und schiebst deine Schultern in Richtung Hüfte, welche nicht die Position ändert. Dadurch bildest du eine Brücke. Das ist, wenn du es nicht übertreibst, nicht schädlich, sondern hilfreich. Dadurch bist du deutlich stabiler. Die Füße sind auf dem Boden. Ich fasse so an der Stange an, das das Äußere meiner Hand die Markierung berührt. Wenn du größer bist, fasse etwas weiter.

Du senkst die Hantel bis zur Brust ab, berührst sie leicht und drückst die Stange wieder hoch. Die Berührung auf der Brust ist sehr leicht, kein Trampolin springen. Du berührst die Brust in Nippelhöhe. Achte darauf, das deine Arme sich wie in einem Scharnier bewegen. Beim hochdrücken sollen deine Ellenbogen und Schultern nicht nach oben kommen, sie bleiben auf der Linie.

Kurzhantel: Nimm die Hanteln aus dem Ständer oder vom Boden. Achte beim Heben vom Boden darauf, das dein Rücken nicht krumm ist. Lege dich auf die Bank. Wenn du Probleme hast mit der ersten Wiederholung zu starten, frage jemanden ob er dir hilft, in dem er an den Ellenbogen hochdrückt. Es gelten die gleichen Prinzipien wie beim Bankdrücken. Achte zusätzlich darauf, das deine Arme gleichtief runter gehen. Die Hanteln berühren sich am obersten Punkt nicht.

Brustpresse: Setze dich aufrecht hin, strecke betont die Brust raus ohne ein Hohlkreuz zu bilden. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Presse die Griffe bis deine Arme gestreckt sind und komme soweit zurück, das deine Ellenbogen hinter deinem Rücken sind.