Übungsausführung:

Kreuzheben: Bevor du die Übung machst, achte darauf, das die Scheiben einen Radius von 20cm haben. Also vom Stangenloch zum Boden 20cm. Die großen Scheiben haben in der Regel diesen Radius, wenn du nur kleinere Scheiben benutzt, dann stelle andere Scheiben unter die Scheiben an der Stange.

Beim Kreuzheben stehst du etwas enger zusammen als bei der Kniebeuge. Gehe in die Beuge. Deine Schienbeine berühren die Stange. Fasse außerhalb deiner Beine an die Stange an, die Arme sind dicht an den Beinen. Dein Hintern sollte in dieser Startposition nicht zu hoch sein.

Ziehe nun die Schulterblätter zurück, spanne Beinbizeps und Hintern an und richte dich auf. Dein Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule und schaut nicht zu stark nach oben. Dein Rücken ist immer grade. Stelle dir die Bewegung so vor, als würdest du dich aufrichten wollen, nicht als wolltest du etwas hochheben. So bald die Stange über den Knieen ist, schiebe aktiv die Hüfte nach vorne. Senke kontrolliert die Stange wieder ab.

Gestrecktes Kreuzheben: Du startest diesmal aufrecht. Beuge dich vor und senke dadurch die Stange. Deine Beine beugst du nur minimal. Dein Rücken bleibt grade. Du gehst so tief, bis du eine starke Dehnung im Beinbizeps spürst. Deine maximale Bewegungstiefe ist dort, wo deine Dehnung maximal ist und dein Rücken krumm werden würde. Dann richtest du dich kontrolliert wieder auf und spannst während der ganzen Zeit den Beinbizeps an.