Übungsbeschreibung:

Kabelzug: Nehme das Seil oder die Stange. Du gehst leicht in die Beuge und hast den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Der Rücken ist grade. Die Schultern sind nach hinten gezogen. Die Ellenbogen sind etwas vor dem Körper fixiert. Nur der Unterarm bewegt sich. Diesen führst du nach unten bis die Arme gestreckt sind und dann über die Waagerechte wieder zurück. Kein Schwung

French Press: Diese Übung kann einen guten Trizeps entwickeln, aber auch zu Ellenbogenschmerzen führen. Probiere bei dir aus, ob sich die Übung ok anfühlt. Du legst dich mit der SZ-Stange auf die Bank. Erst streckst du die Arme grade nach oben, dann bringst du sie grade nach hinten bis du einen 45 Grad Winkel erreicht hast. Die Griffweite ist individuell, achte aber darauf, das deine Ellenbogen nicht zu weit nach außen geraten. Die Ellenbogen sind der Fixpunkt. Es bewegen sich nur die Unterarme. Absenken das Gewichtes und strecken der Arme. Ohne Schwung.