Ernährungspläne II

Erklärung:

Ich gebe dir hier einige Beispielpläne an die Hand. Du kannst diese Pläne auf deine Kalorienmenge anpassen und auch Lebensmittel passend austauschen. Die Pläne sollen dir auch einfach einen Einblick in Ernährung geben.

Cheaten:

Wie gesagt ist es ok, wenn du nicht auf 100% abzielst, sondern auf 80-90%. Ich esse z.B. gerne Toastbrot mit Marmelade. Dann kann ich auch morgens statt 150g Haferflocken auch 100g Haferflocken und dafür 1 Toast mit Marmelade essen. Das ist völlig ok. Du sollst Spaß an der Ernährung haben. Ich habe teilweise in die Pläne auch Cheatlebensmittel eingebaut. Unter Rezepte findest du noch mehr Mahlzeitideen.

 Low Carb 120g vegetarisch:

Anabole Diät 30g Kohlenhydrate:

 High Carb:

1200 Kalorien Plan:

 Veganer Plan: