Routine 3
Routine 3:
Routine 3:
1: Ein Fuß aufgesetzt, anderes Bein auf Knie und Zehenspitzen ablegen. Oberkörper nach hinten neigen und Arme nach oben. Dehnung: Hüftbeuger.
2: Aus Position 1 heraus nach hinten setzen und nach vorne beugen. Vorderes Bein strecken. Dehnung: Beinbizeps. Danach mit anderen Bein 1 und 2 wiederholen.
3: Zur Wand. Fuß, Unterschenkel und Knie direkt an die Wand. Anderes Bein vorsichtig aufsetzen. Aufrichten soweit wie möglich. Beinwechsel. Dehnung: Quadrizeps.
4: Hintern an die Wand. Beine strecken und nach vorne beugen. Dehnung: Beinbizeps.
5: Rücken ohne Hohlkreuz an die Wand pressen. Arme seitlich hoch und runter bewegen. Arme und Hände möglichst an die Wand ran. Dehnung: Rücken, Brust, Schulter.
6: Schneidersitz, aber mit Füßen etwas nach vorne und nebeneinander. Vorbeugen. Dehnung: Abduktoren.
7: Wie 1, nur hintere Fuß auf Spann abgesetzt. Abstützen an Tisch/Ähnliches erlaubt. Dehnung: Hüftbeuger.
8: Auf Schienbeine setzen, Knie nach außen. Oberkörper nach vorne legen. Arme strecken. Dehnung: Fußgelenk, Rücken, Lat, Schulter.
9: Wie 8, nur mit den Armen zur Seite wandern. Beide Seiten. Dehnung: Lat.