Routine 2
Routine 2:
Routine 2:
Herabschauender Hund. Auf die Zehenspitzen, Hintern nach oben strecken, Rücken nach unten. Arme gestreckt. Dehnung: Beinbizeps, Wade, oberer Rücken.
2: Ein Bein anheben. Danach Beinwechsel.
3: Aus dem herabschauendem Hund heraus Körper zur Seite drehen. Dehnung: Lat. Beide Seiten.
4: Auf dem Boden Beine weitestmöglichst. spreizen. Zur Mitte. Dehnung: Adduktoren.
5: Zum linken und zum rechten Bein. Dehnung: Adduktoren, Beinbizeps.
6: Nochmal zur Mitte.
7: Möglichst aufrecht sitzen und Arme nach oben.
8: Frauenspagat. Vorderer Fuß auf die Hacke, Bein gestreckt. Hinteres Bein auf dem Kniee ablegen, das Knie möglichst weit nach hinten bringen. Aufrecht. Seitlich abstützen. Dehnung: Hüftbeuger, Beinbizeps.
9: Auf den Rücken legen. Ein Bein gestreckt, anders anwinkeln und Knie rüberlegen, mit Hand drücken. Anderer Arm seitlich auf dem Boden. Dehnung: Abduktoren, Wirbelsäulendrehung. Beide Seiten.
10: Auf dem Bauch legen. Linker Arm seitwärts der Schulter auf dem Boden, Handflächen auch. Körper zur anderen Seite drehen und anderen Arm auf der Hand aufsetzen. Dehnung: Bizeps, Schulter. Beide Seiten.