Routine 1

Routine 1:

Routine 1:

1: Setze dich auf die Schienbeine. Dehnung: Fußgelenke.

2: Arme nach oben und so weit wie es geht nach hinten.. Rücken bleibt grade. Dehnung: Fußgelenke, Lat.

3: Nach hinten lehnen, Hände zeigen von einem weg, Hüfte wird nach oben geschoben: Dehnung: Fußgelenke, Quadrizeps, Hüftbeuger, Bizeps, Schulter, Unterarme.

4: Wie 3, aber Hände zeigen zu dir. Dehnung: Verlagerung von Bizeps auf Trizeps

5/6: Auf alle viere, der obere Rücken wird maximal runter gedrückt, der Kopf nach oben gebracht, in einer flüssigen Bewegung dann entgegengesetzte Richtung. Dehnung: Obere Wirbelsäule und Muskulatur.

7: Hände zeigen zu dir. Schultern werden so weit hinter die Hände gebracht bis du eine Unterarmdehnung hast.

8: Ein Fuß aufgestellt, Knie über dem Fuß. Anderes Bein mit Knie und Fuß auf dem Boden. Hüfte wird nach vorne geschoben und Oberkörper nach hinten. Kein zu starkes Hohlkreuz. Dehnung: Hüftbeuger

9: Ablegen der Arme soweit wie möglich. Dehnung: Beinbizeps. Danach Wiederholung von 8 und 9 mit anderem Bein.

10: Brücke mit Händen nach hinten. Dehnung: Unterarme, Bizeps, Schulter, Rippenmuskulatur.

11: Brücke mit Händen nach vorne: Dehnung: Trizeps, Schulter, Rippenmuskulatur.

12: Ganze Brücke.