Faszienrolle
Faszienrolle:
Faszienrolle:
1: Ein Bein angewinkelt, das andere gestreckt. Den Hüftbeuger vom anderen Bein auf die Rolle legen. Zuerst auf einem Punkt ruhen, dann kleine Bewegungen.
2: Den gesamten Oberschenkel abrollen. Aber nicht auf den Knieen rauf. Auch leicht seitlich drehen.
3: Ganz seitlich auf und ab.
4: Innenschenkel rollen. Besonders in Knienähe. Danach 1-4 mit anderem Bein wiederholen.
5: Auf Rolle setzen und hin und her bewegen.
6: Rechten Fuß auf das linke Kniee. Auf die rechte Poback setzen, recht weit außen. Etwas bewegen. Dann Beinwechsel.
7: Rolle den Rücken ab bis unter dem Hals. Du kannst dich erstmal mit den Armen an der Seite abstützen. Sei vorsichtig beim Rücken. Rolle vor und zurück.
8: Rolle leicht seitwärts auf der Rolle. Erst den ganzen Rücken, dann nur den oberen Rücken mit Armstellung wie auf dem Bild. Beide Seiten.
9: Den Hals auf die Rolle ablegen und mit etwas Druck nach links und rechts drehen.
10: Den Lat auf die Rolle legen. Mache eine Mischung aus Bewegung und bei einem schmerzhaftem Punkt verweilen.
11: Ausgestreckter Arm und den Trizeps treffen. Nicht auf dem Ellenbogen.
12: Auf der Brust auf und ab rollen. Auch ohne Armunterstützung möglich.
13: Wade auf die Rolle. Anderen Fuß entweder über den Fuß legen oder auf dem Boden abstützen. Beim hoch und runter leicht seitwärts abwechseln. Beide Waden ausführen.