Übungsbeschreibung:

Wir versuchen uns den einarmigen Klimmzügen zu nähern. Diese sind deutlich schwieriger als beidhändige. Die Startposition ist auch eine Andere. Versuche dich einhändig an die Stange zu hängen. Du wirst merken, das dein Körper rotiert. In der ersten Stufe hast du deine andere Hand auch an der Stange, rotierst deinen Körper aber etwas. Je mehr desto schwieriger und näher am einarmigen Klimmzug dran.

Hier ist es besonders wichtig, die Schulterblätter runter zu ziehen bevor du den Arm beugst um der Verletzungsgefahr vorzubeugen. Während du dich hochziehst rotierst du nach innen. Du steigerst dich, indem du statt mit der anderen Hand die Stange zu greifen ein Handtuch oder Band um die Stange wickelst. Das hilft immer noch, aber weniger als wenn die Hand direkt an der Stänge wäre.

Der nächste Schritt ist einarmig mit Bandunterstützung. Danach bleibt nur noch der komplett einarmige Klimmzug. Hier kannst du auch mit negativen Wiederholungen trainieren. Du startest in der obersten Position und versuchst dich langsam abzulassen.