Waden

Übungsbeschreibung:

Du startest sitzend oder stehend. Deine Fußspitzen stellst du auf eine kleine Erhöhung, z.B. Yoga Blocks oder Bücher. Du senkst die Hacke ab und hebst sie dann wieder an. In der stehenden Variante bleiben deine Beine immer grade. Es ist nur eine recht kleine Bewegung. Im obersten Punkt halte für eine halbe Sekunde.

Zur Steigerung mache Wadenheben einbeinig oder benutze Gewicht.

Richtig:
-Nur Fußspitzen auf der Erhöhung
-Bein bleibt grade im Stehen
-Hacke maximal hochbringen

Anfängerfehler:
-Bein wird in der stehenden Variante gebeugt
-Zu viel Schwung
-Die Hacke wird weder weit nach unten noch nach oben gebracht.

Muskelgruppenfokus:
-Waden

Waden, sitzend und stehend: