Übungsbeschreibung:

Stellen dich aufrecht hin. Die Waage ist ähnlich wie die einbeinige Knieebeuge auf einem Bein, nur das wir hier den Oberkörper nach vorne bringen und das andere Bein nach hinten. Die Hüfte des Standbeins wird dabei abgesenkt. Du darfst die Hände grade nach vorne bringen um bei der Balance zu helfen.

Gehe langsam und kontrolliert in die Beuge, so tief wie du kommst. Dann richte dich ohne den Fuß vorher wieder aufzusetzen wieder auf. Diese Bewegung sollte relativ dynamisch sein. Besonders beim Aufrichten spürst du den Beinbizeps. In der Endstellung sollte dein Oberkörper und das hintere Bein eine Waagerechte bilden. Gehe so tief wie du schaffst ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Bei einer abgewandelten Übung stellst du einen Fuß auf eine kleine Erhöhung wie ein Sofa hinter dir. Bei dieser Übung bleibst du aufrecht. Dann senkst du  die Hüfte ab und dann wieder hoch. Dabei benutzt du ebenfalls den Beinbizeps und kannst diese Übung auch mit Gewicht ausführen.