Ausfallschritte

Übungsbeschreibung:

Stellen sie sich in der Standardposition hin. Von den Ausfallschritten gibt es verschiedene Varianten. Man kann ihn nach vorne ausführen, nach hinten, versetzt und seitlich. Wir starten mit der Variante nach vorne.

Du setzt deinen Fuß wie bei einem Schritt nach vorne, aber ein sehr großer Schritt. Anfangs kann das Gleichgewicht etwas Probleme machen. Wenn du den Fuß aufgesetzt hast, senkst du etwas das hintere Knie ab, aber nicht den Boden berühren. Während der gesamtem Bewegung bleibt dein Oberkörper aufrecht und die Kniee werden nicht über die Füße geschoben. Die Arme hälst du nach vorne oder oben gestreckt. Dann bringt man den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück und nimmt das andere Bein. Andere Möglichkeit ist es Ausfallschritte vorwärts gehend auszuführen. Bei allen Varianten ausser den seitlichen hat man diese Auswahlmöglichkeit.

Richtig:
-Langer Schritt
-Knie über dem Fuß zentriert
-Aufrechter Oberkörper
-Möglichst aufrecht bleiben

Anfängerfehler:
-Zu kleiner Schritt
-Knie nicht über dem aufzustehendem Fuß
-Oberkörper schief
-Hinterer Fuß wird verdreht
-Knie zu wenig gebeugt
-Knie wird auf dem Boden abgesetzt

Muskelgruppenfokus:
-Quadrizeps, Hintern, (Beinbizeps, Waden).

Standard Ausfallschritte, Anfängertipps, mit Gewicht:

Ausfallschritte Variationen: