Stütz

Übungsausführung:

Unterarmstütz/Plank: Deine Füße und Unterarme berühren den Boden. Die Schultern sind immer über den Ellenbogen. Die Unterarme sind parallel und berühren sich nicht. Der Rücken ist grade. Hänge nicht mit dem Hintern durch und bilde kein unnatürlich starkes Hohlkreuz. Um dich sicherer zu fühlen kannst du den Hintern etwas höher als nötig halten, wie auf dem Foto.

Seitstütz: Du stütz auf der Seite deines unteren Fußes und des Unterarmes. Die Schulter ist über dem Ellenbogen. Die Füße sind übereinander. Du senskt die Hüfte ab, berührst nicht den Boden und bringst sie so hoch wie möglich. In einer Variante bleibst die Hüfte oben, du drehst aber dein gesamten Körper ein und wieder auf. Zur Vereinfachung stütz dich auf Knieen ab.

Handfußstütz: Füße und Hände berühren den Boden. Schultern sind über den Händen. Du hebst die Kniee minimal vom Boden ab. Die Hüfte ist über den Knieen.

Richtig:
-Unterarmstütz: Schultern über den Ellenbogen, Hände berühren sich nicht, Rücken waagerecht
-Seitstütz: Schulter über Ellenbogen, Große Hüftbewegung
-Handfußstütz: Schultern über Hand, Hüfte über Kniee, Kniee leicht über den Boden

Anfängerfehler:
-Unterarmstütz: Schultern weit vorne, Hintern hängt durch, Hohlkreuz
-Seitstütz: Ellenbogen zu weit außen, Hüfte berührt Boden beim absenken
-Handfußstütz: Kniee zu hoch, Kniee zu weit hinten, Schultern hintern den Händen

Muskelgruppenfokus:
-Bauch, (Beine)

Untermarmstütz, Seitstütz, Handfußstütz: