Trizeps

Übungsausführung:

Kurzhantel: Stelle dich aufrecht hin. Lege die Hantel in die Kuhle zwischen Daumen und Zeigefinger deiner beiden Hände. Die Hände halten die Hantelscheibe. Halte die Hantel über den Kopf. Dann senkst du die Hantel nach hinten ab. Es bewegen sich nur deine Unterarme. Dein Ellenbogen bleibt fest positioniert.

Band: Befestige das Band an dem Türgriff. Umfasse das andere Ende am Band, nicht am Griff Du guckst zu dir, gehst in einen kleinen Ausfallschritt und beugst dich mit dem Oberkörper nach vorne. Der Arm mit dem Band wird nach hinten gebracht und der Ellenbogen quasi fixiert. Wiederum bewegst du nur den Unterarm, du ziehst das Band nach hinten.

Sling Trainer: Du schaust von der Tür weg. Du beginnst mit gestreckten Armen. Die Ellenbogen sind hoch positioniert. Es bewegen sich nur die Unterarme. Durch beugen der Arme senkst du dich ab und durch strecken der Arme kommst du wieder hoch. Die Ellenbogen sind quasi fixiert.

Richtig:
-Kurzhanteln: Ellenbogen bewegen sich nicht. Stabil stehen
-Band: Vorgebeugt stehen, Ellenbogen fixiert.
Sling Trainer: Ellenbogen sind hoch und fixiert. Kontrollierte Bewegung

Anfängerfehler:
-Kurzhanteln: Nach hinten lehnen, Oberarme schwingen mit
-Band: Ellenbogen nicht fixiert, zu aufrechtes Stehen
-Sling Trainer: Ellenbogen zu niedrig, Oberarme schwingen mit, Ellenbogen zu weit außen

Muskelgruppenfokus:
-Trizeps

Trizeps mit Kurzhantel, Band, Sling Trainer: