Übungsbeschreibung:

Langhantel: Stelle dich aufrecht hin. Fasse die Stange etwas breiter als schulterbreit. Die Schultern sind nach hintengezogen. Ohne Schwung bringst du die Hantel hoch. Beim runterbringen streckst du nicht ganz den Arm, sondern bringst die Hantel kurz vor Streckung der Arme wieder hoch. Beim hochbringen kommt der Ellenbogen etwas nach vorne.

Kurzhantel: Funktioniert wie bei der Langhantel. Hammer Curl Variante: Die Handstellung ist so, das die Handinnenflächen zu dir zeigen, die Bewegung sieht dadurch so aus als würdest du einen Hammer schwingen.