Zielsetzung
Zielsetzung:
Du musst dir über deine Ziele im Klaren sein. Das gibt Motivation und die Strukturplanung ist einfacher.
Optisch:
Muskelzunahme, Fettreduktion
Leistung:
Direkt: Gewichtssteigerung, höhere Sprünge, bessere Laufzeit…
Indirekt: Athletik im Kamfsport bessern, Fußballagilität…
Realismus:
Wichtig ist es, die Ziele realistisch anzusetzen. Denk nicht über ein Sixpack in 3 Wochen nach wenn du noch weit davon entfernt bist. Oder 5kg Muskelmasse in 3 Wochen mehr. Aber setze dir Ziele. Das geht auch abgeschwächt im Sinne von: Beim Bankdrücken besser werden. Du versuchst dann das Prinzip der Steigerung umzusetzen und schaust wo du landest. Auf keinen Fall Stagnation!
Trainingsdokumentation:
Eine Dokumentation hilft bei der Überprüfung der Zielerreichung. Damit hälst du deinen Fortschritt fest und kannst auch nach Jahren noch nachschauen, wie du dich entwickelt hast. Es gibt folgende Möglichkeiten:
Trainingstagebuch:
Du dokumentierst alle deine Trainings. Das hilft um Fortschritt zu erzielen. Z.B wenn du beim letzten Mal Bankdrücken 50kg 10 10 7 geschafft hast. Dann schaust du dir das vor deinem nächsten Mal deine Bankdrücknotizen an und versuchst dich zu übertreffen, also 10 10 8 oder mehr. Du dokumentierst deine Leistungen.
Maße:
Körpergewicht: Morgens auf nüchternen Magen.
Umfänge: Bauch(nabel), Brust(nippel), Arm(angespannt, dickster Punkt), Oberschenkel(dickster Punkt), Wade(dickster Punkt), Hüfte.
Fotos:
Regelmäßig Fotos bei möglichst gleichem Licht und Winkel machen.