Volumen
1, 2 oder 3 Übungen für die Brust?
Ein Training hat zum Ziel, einen Reiz für die gewünschte Änderung zu setzen. Also ist mehr doch besser oder? Jein.
Wenn du mehr als Nötig machst, dann hast du weniger Energie für die nächsten Übungen, verlängerst unnötig die Regeneration und belastest unnötig deine Gelenkstrukturen.
Ganz wichtig beim Training ist es die Intensität hoch zu halten. Es ist besser eine Brustübung mit perfekter Intensität zu machen als 3 Brustübungen mit halbem Fokus! Die Brust dient hier als Platzhalter für alle Muskeln. Generell ist weniger Volumen nötig um Muskelwachstum zu erreichen als man denkt(persönliche Meinung). Nur ab einem bestimmten Fortschrittsniveau wird es anders.
Für 95% der Sportler reichen 1-3 Übungen pro Muskel für die gewünschte Optik aus.
Frequenz
Stelle Frequenz und Intensität über Volumen. Statt bei einem 5er Split 1/Woche 4 Brustübungen zu machen, mache lieber einen 2er Split und mache 2/Woche 2 Brustübungen mit hoher Intensität.
Beachte das Prinzip der Steigerung. Wenn du dich beim Bankdrücken von 60kg auf 80kg steigerst, wird auch deine Brust anders aussehen.
Ein 4er Split ist nicht besser als ein 2er Split. Für die meisten ist er sogar schlechter, weil die Frequenz niedriger ist.