Ergänzungsübungen

Oberkörper

Schultergürtel, Trizeps, untere Brust

1. Dips auf dem Sofa / 2 Stühle

Liegestützvarianten

1. Spiderliegestütze
2. Diamantengriffliegestütze
3. Kreisende Liegestütze
4. Sprungliegestütze

Seitliche Schultern

1. Seitheben mit Kurzhanteln / Sling Trainer / Widerstandsbändern

Hintere Schulter

1. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
2. Y Flies am Sling Trainer
3. Hintere Schulter mit Widerstandsband

Bizeps

1. Bizepscurls mit Kurzhanteln / Sling Trainer / Widerstandsbändern
2. Enge Klimmzüge

Trizeps

1. Enge Liegestütze
2. Trizeps am Sling Trainer
3. Trizeps mit Widerstandsbändern

Unterkörper

Athletik, Kraftausdauer

1. Kniebeugensprünge
2. Kniee hoch Sprünge
3. Sprunglunges

Kraftausdauer, Athletik

1. High Knees
2. Lunges
3. Liegestützsprints

Oberschenkelrückseite

1. Bulgarian Split Squats
2. Beinbizepswaage

Waden

1. Wadenheben stehend
2. Einbeiniges Wadenhebend stehend

Bauch

1. Beinheben an der Stange
2. Beinheben liegend
2. Beinstoßen liegend
3. Seitstütz Rotation
4. Scheibenwischer