Willkommen zum Programm oh Adonis Krieger!

Kapitel 1: Lagerfeuerbesprechung

Aufnahmerede

Der große Kampf beginnt..

Programmaufbau

Eine Legion hat immer einen Plan, eine Taktik. Die brauchst du...

Kapitel 2: Basislager

Steigerung & Intensität

Man erobert den Strand in dem man in stürmt...

Ausrüstung

Mein Körper soll dir als Muskelschaubild dienen. Kreiert von daVinci, mit Eisen erschaffen...

Adonisstatue

Mein Körper soll dir als Muskelschaubild dienen. Kreiert von daVinci, mit Eisen erschaffen...

Kapitel 3: Übungen & Progressionssystem

Hauptübungen Progressionsstufen

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Ergänzungsübungen

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Kapitel 4: 2/Woche Rekrutentraining

Plan 1: Woche 1-4

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Plan 2: Woche 5-8

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Plan 3: Woche 9-12

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Kapitel 5: 3/Woche Centurionplan

Plan 1: Woche 1-4

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Plan 2: Woche 5-8

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Plan 1: Woche 9-12

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Kapitel 6: 4/Woche Achillesangriff

Plan 1: Woche 1-4

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Plan 2: Woche 5-8

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Plan 3: Woche 9-12

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Kapitel 7: Übungsvideos

Abteilung Hauptübungen

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Abteilung Ergänzungsübungen

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Kapitel 8: Ernährung

Kalorien

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Nahrungsquellen

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Supplements

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Vegan

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Diätformen

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Cheaten

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Ernährungspläne

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Kapitel 9: BONUS

Sprungkrafttraining

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Seilspringen

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Mobility

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Kapitel 10: BONUS Achilles Training

Strandsturm des Achilles

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