Willkommen zum Programm oh Adonis Krieger!
Kapitel 1: Lagerfeuerbesprechung
Aufnahmerede
Der große Kampf beginnt..
Programmaufbau
Eine Legion hat immer einen Plan, eine Taktik. Die brauchst du...
Kapitel 2: Basislager
Steigerung & Intensität
Man erobert den Strand in dem man in stürmt...
Ausrüstung
Mein Körper soll dir als Muskelschaubild dienen. Kreiert von daVinci, mit Eisen erschaffen...
Adonisstatue
Mein Körper soll dir als Muskelschaubild dienen. Kreiert von daVinci, mit Eisen erschaffen...
Kapitel 3: Übungen & Progressionssystem
Hauptübungen Progressionsstufen
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Ergänzungsübungen
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Kapitel 4: 2/Woche Rekrutentraining
Plan 1: Woche 1-4
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Plan 2: Woche 5-8
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Plan 3: Woche 9-12
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Kapitel 5: 3/Woche Centurionplan
Plan 1: Woche 1-4
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Plan 2: Woche 5-8
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Plan 1: Woche 9-12
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Kapitel 6: 4/Woche Achillesangriff
Plan 1: Woche 1-4
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Plan 2: Woche 5-8
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Plan 3: Woche 9-12
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Kapitel 7: Übungsvideos
Abteilung Hauptübungen
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Abteilung Ergänzungsübungen
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Kapitel 8: Ernährung
Kalorien
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Nahrungsquellen
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Supplements
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Vegan
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Diätformen
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Cheaten
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Ernährungspläne
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Kapitel 9: BONUS
Sprungkrafttraining
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Seilspringen
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Mobility
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Kapitel 10: BONUS Achilles Training
Strandsturm des Achilles
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