Du brauchst eine hohe Intensität um diese Schwelle zu übertreten. Wenn du 50kg Bankdrücken ohne Probleme schaffst, dann wirst du von nur 50kg Bankdrücken keine Muskeln mehr aufbauen. Wenn du aber an deine Grenze gehst und 60kg Bankdrücken machst dann wirst du Muskeln aufbauen. Du musst an deine Grenzen gehen und überschreiten. Orientiere dich einfach immer an deinem letzten Training. Versuche jedes mal dich zu übertreffen. So haben auch die Athleten der antiken olympischen Spiele trainiert. Die Sprinter haben versucht schneller zu laufen als letztes Training. Die Weitspringer weiter zu springen. Die Gewichtheber mehr zu stemmen.
Wenn für eine Übung wie Bankdrücken 3*10 vorgegeben ist, dann steigerst du erst dein Gewicht, wenn du 3*10 geschafft hast. Versuche dich jedes Mal zu übertreffen, sei es auch nur mit mehr Wiederholungen.
Ich wiederhole nochmal: Du musst dich steigern! Du musst an der Grenze trainieren. Es gibt keinen Fortschritt ohne hohe Intensität.