Dieser Oberkörpertag ist ausgeglichener als der erste bzw. geht etwas mehr auf die Pullmuskeln.
Klimmzüge im Untergriff wenn du kannst mit Gewicht. Wenn du 50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht nehmen kannst bin ich stolz auf dich.
Schrägbankdrücken Langhantel im 3*8 für die Brust. Wiederholungen bewusst und nicht zu schnell.
Langhantelrudern im Untergriff. Strecke die Brust raus nicht krumm im oberen Rücken werden.
Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3*10. Ja ich bin ein Fan von Schrägbankdrücken. Wird auch von vielen Bodybuildern bevorzugt.
Butterfly reverse. Ziehe deine Schultern nach hinten und unten.
Du machst im Supersatz Kurzhatntel Curls und Trizeps Kabelzug. Das bedeutet, du machst einen Satz Curls und sofort danach Trizeps am Kabelzug und erst dann Pause.