In der Phase 1 haben wir bei den Kniebeugen 3*8 gemacht, Phase 2 3*6 und jetzt 3*5. Das führt immer noch zu Beinwachstum, aber verringert im Vergleich zu 3*10, dafür baut man mehr Kraft auf. Da wollen wir auch hin. Die Beine eines Adonis Gym Warrior sollen stark und athletisch sein, aber nicht zu massiv.
Manche schwören auf Langhantelbankdrücken, manche auf Kurzhantelbandkrücken. Wir machen beides, je nach Phase. Diese Phase machst du Kurzhantel Bankdrücken im Bereich 3*5-7. Du erhöhst erst das Gewicht, wenn du 3*7 schaffst. Gehe tiefer als parallel mit den Ellenbogen.
Arnold hat auf Cable Flies geschwört. Setze Sie relativ weit oben an um die obere Brust besser zu aktivieren.
Dann machst du Seitheben mit Dropsätzen. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 10 Wiederholungen schaffst und nimmst dann ein leichteres Gewicht und machst nochmal 10 Wiederholungen. Meistens ist das Gewicht dann halb so schwer. Das zählt als 1 Satz.
Zum Abschluss Trizeps am Kabelzug.