Willkommen zum Programm oh Achilles Krieger!

Kapitel 1: Lagerfeuerbesprechung

Aufnahmerede

Der große Kampf beginnt..

Programmaufbau

Eine Legion hat immer einen Plan, eine Taktik. Die brauchst du...

Kapitel 2: Basislager

Steigerung & Intensität

Man erobert den Strand indem man in stürmt...

Ausrüstung

Wie ein griechischer Hoplit brauchst du...

Adonisstatue

Mein Körper soll dir als Muskelschaubild dienen. Kreiert von daVinci, mit Eisen erschaffen...

Kapitel 3: Übungen & Progressionssystem

Hauptübungen Progressionsstufen

Die besten Bodyweightübungen in einem speziell entwicke...

Ergänzungsübungen

Wichtige Assistenzübungen um den...

Kapitel 4: 2/Woche Rekrutentraining

Plan 1: Woche 1-4

Deine Ausbildung beginnt jetzt Rekrut!

Plan 2: Woche 5-8

Nimm Fahrt auf Ausnahmesoldat!

Plan 3: Woche 9-12

Das Volumen wird erhöht in der...

Kapitel 5: 3/Woche Centurionplan

Plan 1: Woche 1-4

Centurion, steh bereit für dein...

Plan 2: Woche 5-8

Du wirst stärker, du wirst härter...

Plan 1: Woche 9-12

Die prallen Schultern pressen gegen den Panzer...

Kapitel 6: 4/Woche Achillesangriff

Plan 1: Woche 1-4

Auf geht es Achilleskrieger, Vorbereitungslager...

Plan 2: Woche 5-8

Stark wie ein Minotaurs, schnell wie ein...

Plan 3: Woche 9-12

Der Angriff naht, gehe über deine Grenzen.

Kapitel 7: Übungsvideos

Abteilung Hauptübungen

Jede Hauptübung gezeigt und erklärt.

Abteilung Ergänzungsübungen

Jede Ergänzungsübung gezeigt und erklärt.

Kapitel 8: Ernährung

Kalorien

Jeder hat schonmal Kalorien gehört, aber ist das genau?

Nahrungsquellen

Wovon sollst du dich ernähren?

Supplements

Machen Supplements Sinn und welche empfehle ich?

Vegan

Wie ist das mit Vegan?

Diätformen

Verschiedene Diätformen erklärt.

Cheaten

Ich will Spaß!

Ernährungspläne

Konkrete Pläne.

Kapitel 9: BONUS

Sprungkrafttraining

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Seilspringen

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Mobility

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Kapitel 10: BONUS Achilles Training

Strandsturm des Achilles

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