Du brauchst eine hohe Intensität um diese Schwelle zu übertreten. Wenn du 10 Liegestütze ohne Probleme schaffst, dann wirst du von nur 10 Liegestützen keine Muskeln mehr aufbauen. Wenn du aber an deine Grenze gehst und 20 Liegestütze machst oder unterstütze einarmige Liegestütze, dann wirst du Muskeln aufbauen. Du musst an deine Grenzen gehen und überschreiten. Orientiere dich einfach immer an deinem letzten Training. Versuche jedes mal dich zu übertreffen. So haben auch die Athleten der antiken olympischen Spiele trainiert. Die Sprinter haben versucht schneller zu laufen als letztes Training. Die Weitspringer weiter zu springen. Die Gewichtheber mehr zu stemmen.
Dafür hilft dir mein Progressionssystem. Hangel dich den Stufen entlang immer höher um immer neue Reize zu setzen.
Ich wiederhole nochmal: Du musst dich steigern! Du musst an der Grenze trainieren. Es gibt keinen Fortschritt ohne hohe Intensität.