Ganzkörpertraining
In Phase 3 erhöhen wir das Volumen noch mehr, du hast jetzt 7 Übungen pro Trainingstag. Olympia rückt näher…
Tag 1 ist bei den ersten 4 Übungen fast genau wie in der Phase 1. So kannst du deinen Fortschritt und Status vergleichen. Diesmal kommen aber noch zwei Armübungen hinterher. Du kannst jetzt mehr Volumen gebrauchen und deine Arme sollen das Hemd spannen wie Legolas den Bogen. Und dann den L-Sit damit er gut genug wird zum Voführen.
Tag 2 beginnt gleich schwer mit der Progression in den einarmigen Klimmzügen Progression. Sehr intensiv für Lat und Bizeps. Danach mit zitternden Armen die Handstand Liegestütze für die Melonenschultern. Die Beinbizepswaage ermöglichst gleichzeit ein Kraft -und Balancetraining. Die Kniebeugen schließen das Beintraining ab. Mit Seitheben und vorgebeugtem Seitheben formen wir deine Schulter noch runder, noch melonenmäßiger. Dann der Scheibenwischer.
Tag 1:
1. Kniebeuge Progression: 3×6-8
2. Hip Thrusts Progression: 3×10-12
3. Klimmzüge Progression: 3×4-8
4. Liegestütze Progression: 3×6-10
5. Bizeps Curls: 2×8-12
6. Trizeps Variante: 2×8-12
7. L-Sit Progression: 2×5-20 sek
Tag 2:
1. Einarmige Klimmzüge Progression: 3×4-8
2. Handstandliegestütze Progression: 3×4-8
3. Beinbizepswaage: 3×10-15
4. Kniebeugen: 3×30-50
5. Seitheben: 3×10
6. Vorgebeugtes Seitheben: 2×10
7. Scheibenwischer: 3×8-12