Bei 2 Trainingstagen pro Wochen wollen wir auf jeden Fall Ganzkörper trainieren. Dein Körper soll so auch 2/Woche einen Wachstumsreiz bekommen. Nur die harten kommen in den olympischen Garten. Trainiere am Besten mit 3-4 Tagen Pause. Z.B. Montag+Donnerstag.

Tag 1 wird dein Testtag. Wir beginnen mit den zwei Beinhauptübungen Kniebeugen und Hipthrusts. Kniebeugen trainiert deine Oberschenkelvorderseite, Hip Thrusts deine Oberschenkelrückseite. Wir formen aus deinen Beinen eine starke Eiche. Schau in das Progressionssystem und finde deine aktuelle Stufe.

Dann folgen Klimmzüge, unsere Rückenkernübung. Ich bin gespannt wie stark du hier bist. Denk dran, das bei jeder Wiederholung die Arme ganz gestreckt sein müssen. Olympia duldet keine Schummler! Liegestütze sind eine optimale Übung für eine pralle Brust, Schulter und Trizeps. Abgeschlossen wird mit der Bauchübung Beinheben.

Am Tag 2 kommen wir zu der besten Bodyweight Schulterübung, Handstand Liegestütze. Unter großem Druck wird hier deine Schulter geformt. Danach wieder die unglaublichen Klimmzüge. Bulgarian Split Squats sind ausgezeichnet für deine atheltische Performance und einen knackigen Hintern 😉 Abegrundet mit Kniebeuge auf Wiederholungen und Beinheben an der Stange.