Der Achillesangriff ist ein mächtiger Angriff auf deine Muskeln. Wir schmieden sie im Feuer des Achilles zu Bergen an Muskeln. Jede Phase hat eine andere Splitaufteilung. In der ersten ist es ein Oberkörper Unterkörper 2er Split. Zwei Oberkörpertage, zwei Unterkörpertage für die volle Angriffspower. Trainingstagebeispiel: Montag+Dienstag+Donnerstag+Freitag.

Tag 1 ist der Oberkörper. Steig gleich ein mit der besten Rückenübung, den Klimmzügen. Dann die Liegestütze Progression. Wann führst du mir einen einarmigen Liegestütz vor?? Die Pike Liegestütze machen aus deinen Schultern Panzer und die engen Klimmzügen stählern den Bizeps. Dazu noch Bizepcurls und hintere Schulter.

Tag 2 ist der erste Beintag. Beginne mit der intensiven Kniebeuge Progression. Dann für die hintere Kette die Beinbizepswaage. Die Liegestützsprints bereiten dich auf einen ausdauernden Kampf vor. Wadenheben für die Ästhetik, L-Sit für Coolnes und Core, Seitstütz Rotation zur Abrundung.

Tag 3 ist wieder Oberkörper. Wir wollen noch größere Schultern, also beginnen wir mit der Handstandliegestütze Progression. Dann für einen angsteinflößenden Rücken die Klimmzüge Progression. Die Bogenschützen Liegestütze des Legolas und die hintere Schulter. Gib deinen Armen mit Bizeps Curls und Dips den Rest.

Tag 4 wird athletisch. Du fängst an mit verschiedenen Sprüngen, gib 110%! Die Bulgarian Split Squats und Wadenheben für die Kraft. Beinstoßen und Scheibenwischer für den Bauch.