Es wird wieder mit Kreuzheben gestartet, aber auch hier mit weniger Wiederholungen, mit 3*5. Kreuzheben macht dich stärker als andere Menschen! Eine der besten Übungen für einen wahren Krieger.
Klimmzüge im Untergriff mit Gewicht ist meiner Lieblingsrückenübung. Mit Gewicht natürlich nur, wenn du schon stark genug dafür bist. Du machst es in der aufsteigenden Pyramide, also jeden Satz das Gewicht reduzieren. Es ist ein Irrtum, das man nur mit breitem Griff den Rücken breit macht. Ich mache fast nur schulterweiten Untergriff und mein Rücken ist massiv.
Mit Klimmzügen und Langhantelrudern hast du die wichtigsten Übungen für den Rücken. Nur diese Übungen reichen aus für einen krassen Rücken.
Beim vorgebeugtem Seitheben etwas weniger Gewicht als in der Phase 1 nehmen und arbeite extra langsam. Ohne Schwung aus der Startposition, das macht es schwerer und zielgenauer.
Zum Abschluss 4 Sätze Kurzhantelcurls. Schultern zurück ziehen.