Am Tag 2 setzen wir den Fokus auf die ziehenden Muskeln. Du beginnst mit einer der besten Kraftübungen überhaupt, dem Kreuzheben. Wenn du über 120kg schaffst wirst du im Ringen stärker als andere Menschen. Dazu baut es deinen Rückenstrecker, Nacken, Unterarme, Beinbizeps und Hintern auf. Wahnsinn.
Klimmzüge im normal breiten Obergriff. Ziehe bevor du die Arme beugst die Schultern nach unten und zusammen. Mache nur volle Wiederholungen, also Arme ganz strecken und Kinn mindestens Stangenhöhe. Wenn dir 3*8 zu einfach werden dann binde dir mit einem Dipgürtel Gewicht um und bleibe in der 6-8 Wiederholungsrange. Wenn Klimmzüge zu schwer sind, benutze ein Band oder den Klimmzugturm.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln bringen dir eine tiefe Dehnung und super Aktivierung der oberen Brust.
Bei der Rudermaschine mach auf keinen Fall den Rücken krumm, sondern sitze aufrecht und strecke die Brust raus. So hast du eine höhere Range of Motion und es ist besser für die aufrechte Haltung.
Beim vorgebeugten Seitheben willst du die hintere Schulter treffen. Lass da dein Ego beiseite und nimm nicht zu viel Gewicht. Eine Gefühls, keine Gewichtsübung.
Dein Bizeps wurde von den Rückenübungen vorerschöpft, jetzt wird das letzte rausgeholt. Mache die Bewegung nicht zu schnell, senke die Hantel kontrolliert ab statt fallen zu lassen.